Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты. Проверь, кто ты: «сова», «голубь» или «жаворонок правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.

В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.

Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.

Кто есть кто?

Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.

• «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
• Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
• Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
• Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
• Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

• да, почти всегда - 3 балла;
• иногда - 2 балла;
• редко - 1 балл;
• крайне редко - 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

• после часа ночи - 3 балла;
• с 23 до 1 ч. - 2 балла;
• с 22 до 23 ч. - 1 балл;
• до 22 ч. - 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

• плотный - 0 баллов;
• менее плотный - 1 балл;
• можно ограничиться вареным яйцом - 2 балла;
• достаточно чашки чая или кофе - 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

• в первой половине дня - 1 балл;
• во второй половине дня - 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

• от утреннего чая или кофе - 2 балла;
• от вечернего чая - 0 баллов.

• меньше минуты - 0 баллов;
• больше минуты - 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

• очень легко - 0 баллов;
• легко - 1 балл;
• трудно - 2 балла;
• не меняете - 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

• более чем на 2 часа - 3 балла;
• на час-два - 2 балла;
• меньше чем на час - 1 балл;
• как обычно - 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

• Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
• от 8 до 13 – к «голубям»;
• от 14 до 20 – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Где подстелить соломки?

«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Сов» чаще подстерегают язва желудка, гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия. Этому есть научное объяснение. Еще в 1950-е годы британский генетик и микробиолог Френсис Рик установил, что дневной выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков», за счет этого они столь активны в вечернее и ночное время.

Самочувствие во многом зависит от понимания себя. И совы, и жаворонки, и голуби из-за своих биоритмов могут столкнуться за день с самыми разными проблемами. Поняв, к какому хронотипу вы относитесь, можно легко оптимизировать свой рабочий день.

Сон — это очень важный аспект нашей жизни. Ведь именно отдыхая, мы набираемся сил и энергии. А еще по позе сна можно узнать кое-что о характере человека . Но плодотворный сон и рабочий день зависят от личных биоритмов человека. Чтобы точно установить склонность своего организма к тому или иному биоритму, понаблюдайте за собой в те периоды, когда вы высыпаетесь и никуда не торопитесь, и сравните их с вашим ежедневным поведением.

Или пройдите небольшой тест, который мы для вас составили, выбирая одну букву ответа.

1 Во сколько ты склонен/склонна просыпаться?

А: 7-8 для меня вполне подходящее время.
В: около 10 утра.
С: между этими двумя промежутками.

2 На какое время приходится пик твоей активности?

А: все дела решаю, в основном, до обеденного времени.
В: обеденный период, период около 18-19 часов и ночью.
С: особых перемен в активности в течение всего дня у меня нет.

3 Чем ты обычно питаешься по утрам?

А: мне необходим полноценный завтрак, ем по утрам много.
В: не могу есть, особенно много. Чаще всего пью чай или кофе покрепче, можно с бутербродом.
С: питаюсь так, чтобы не чувствовать голода.

4 Когда ты можешь заниматься физическими упражнениями, в том числе тяжелыми?

А: гимнастика с утра.
В: могу убираться вечером после работы.
С: всегда готов.

5 Если бы тебе пришлось работать в ночную смену, как бы ты поступил/поступила?

А: обязательно высплюсь перед этим.
В: встану позднее, не буду ложиться перед дежурством, но высплюсь после него.
С: могу устроить себе послеобеденный сон.

6 Если бы завтра никуда не нужно было идти, как бы ты поступил/поступила?

А: все равно лягу спать около 22-23 часов.
В: можно не спать до 3-4 утра!
С: лягу около полуночи или несколько позднее.

7 Какие ощущения ты испытываешь, когда приходится рано вставать?

А: быстро осознаю пробуждение, готов/готова к труду и обороне
В: ну, может быть, за полчаса или за час раскачаюсь. Спасибо кофе.
С: можно было бы и позднее, но встану, не проблема.

8 Как ты реагируешь а перемены в режиме дня?

А: пара бессонных ночей меня убьет.
В: нормально переношу, когда приходится поработать в позднее время.
С: смещения на 2-3 часа в любую сторону я почти не почувствую.

9 Тяжело ли тебе заснуть ночью?

А: спокойно ухожу в мир грез, ложась до полуночи.
В: засыпаю к 1-2 ночи, могут быть проблемы.
С: спать так спать, посплю подольше.

10 К какому типу ты себя самостоятельно относишь?

А: утренний.
В: вечерне-ночной или ночной.
С: и тот, и другой.

Чем больше у вас ответов А, тем ярче у вас выражен утренний биоритм, а значит, вы — жаворонок. Ответы В говорят о том, что вы, скорее, сова. Преобладание ответов С указывает на третий, самый адаптивный тип человека — голубь.

Определив свой тип по биоритмам, вы можете заняться графиком дня и рационом. Если вы оказались в числе счастливчиков-голубей, у вас вряд ли возникают серьезные проблемы в течение дня. Например, вы не пытаетесь незаметно уснуть на лекции или важном совещании. И не уходите с дружеской вечеринки в 9 вечера, потому что у вас слипаются глаза. Но если это происходит, значит, пора принять меры. Мы собрали

ТЫ "СОВА" ИЛИ "ЖАВОРОНОК"?

1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать?

А) после часа ночи;

Б)до десяти;

В) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.

2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?

А) что-то существенное, и побольше;

Б) Стакан сока или чая;

В) Можно вареное яйцо или бутерброд.

3. Если попытаться вспомнить всякие напряги и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят?

А) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

Б) ближе к вечеру;

В) не могу точно вспомнить.

4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?

А) от утреннего чая или кофе;

Б) от вечернего чаепития;

В) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного?

А) обязательно - часа на полтора-два;

Б) по-моему, это не обязательно...

В) нет.

6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку?

А) я иногда готов(а) его разбить;

Б) в принципе нет;

В) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.

7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)?

А) сплю, сколько хочу;

Б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;

В) сложно сказать.

8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось?

А) получилось меньше минуты;

Б) получилось больше минуты;

В) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста:

Вопросы	а	б	в
1
2
3
4
5
6
7
8

0-18 баллов. Ты - "жаворонок, причем ярко выраженный! Тебя можно поздравить, потому что это редкая категория людей. И как это ни странно, им по жизни сопутствует удача, везение. Может, по поговорке "Кто рано встает, тому Бог дает?" Пока другие потягиваются в постели, ты успеваешь переделать уйму дел! 21-33 балла. Ты, наверное, и сам(а) чувствуешь, что - ты типичная "сова"... Тебя легче расстрелять, чем заставить вскочить спозаранку. А знаешь ли ты, что люди твоего типа гораздо меньше других подвержены, например, панике в критических ситуациях? Поэтому из них получаются отличные летчики и даже космонавты... 34-48 баллов. Ты принадлежишь к редкой категории людей - к "аритмикам". (Не пугайся умного слова, ваш тип еще именуют ласково "голуби"). У тебя нет четких установок только рано вставать лил, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!

Данный тест покажет Вам, являетесь ли Вы «совой», «жаворонком» или «аритмиком». А пояснения к тексту дадут Вам полезную информацию о том, как перестроить свой жизненный ритм на более оптимальный для Вас.

В каждом вопросе теста выберите один вариант ответа.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

а) Да, почти всегда;

б) Иногда;

г) Крайне редко.

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

а) После 1 часа ночи;

б) С 23 часов 30 минут до 1 часа;

в) С 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) До 22 часов.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) Плотный;

б) Менее плотный;

в) Можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) Достаточно чашки чая или кофе.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) В первой половине дня;

б) Во второй половине дня.

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) От утреннего чая или кофе;

б) От вечернего чая.

6. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

а) Очень легко;

б) Достаточно легко;

в) Трудно;

г) Остаются без изменений.

7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) Более чем на 2 часа;

б) На 1–2 часа;

в) Меньше чем на 1 час;

г) Как обычно.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте (попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании)?

а) Меньше минуты;

б) Больше минуты.

Результаты.

Подсчитайте общую сумму баллов.

Если вы набрали

0–7 баллов , вы – «жаворонок»,

8–13 баллов – аритмик,

14–20 баллов – «сова».

«СОВЫ» ИЛИ «ЖАВОРОНКИ»

Вовремя ли вы ложитесь спать? Многие ответят на этот вопрос отрицательно, а некоторые еще и добавят: «Я – сова». А сове, мол, не стоит объяснять, что вредно ложиться спать за полночь: ведь отклонение от общепринятого режима предопределено самой природой.

Но это отнюдь не так. Ученые давно опровергли существовавшую некогда теорию об «охотниках» и «сторожах», на которых якобы разделилось человечество еще в древности. Хорошо известно, что склонность к тому или иному типу (утреннему или вечернему) не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных жизненных условий. И будет человек «совой», «жаворонком» или аритмиком во многом зависит от его поведения, образа жизни. Однако более естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром, постепенно начинает возрастать в вечернее время у тех, кто работает вечерами, и становится порой даже выше, чем утренняя.

Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы.

По имеющимся данным, средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ише-мической болезни сердца. Исследования ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой. Судите сами.

Инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». А ведь мнение «сов» о том, что вечером работается лучше, чем утром, ничем не обосновано. Эксперименты показали, что, например, уровень сенсомоторных реакций в вечернее время у «сов» такой же, как и в утреннее, т. е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.

Поэтому если вы причисляете себя к разряду «сов» (точно определить это поможет опубликованный ниже тест), постарайтесь постепенно перестроить режим дня в сторону утреннего типа.

Осуществить это не так трудно, как кажется. Достаточно перенести наиболее ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поможет сохранить здоровье, значительно повысить работоспособность.

1. Ты любишь завтракать...
А) сытно и плотно; (3)
Б) легкий перекус; (2)
В) только чай или кофе. (1)

2. В учебные дни (с понедельника по пятницу), во сколько тебе комфортнее лечь спать:
А) с 22.00 до 23.00; (3)
Б) с 23.00 до 24.00; (2)
В) с 24.00 до 1.00. (1)

3. Утром тебе трудно просыпаться:
А) всегда; (1)
Б) иногда; (2)
В) очень редко. (3)

4. В каникулы ты просыпаешься утром...
А) «Как всегда, ну, может, на час позже»; (3)
Б) «Утром? Что вы, в каникулы я просыпаюсь к обеду»; (1)
В) «Обычно в 10–11.00 – то есть к позднему завтраку». (2)

5. Насколько тебе легко менять распорядок дня, когда ты едешь в лагерь или в отпуск с родителями?
А) «Очень трудно, долго приспосабливаюсь»; (1)
Б) «Зависит от обстоятельств»; (3)
В) «Вообще такой проблемы у меня нет». (2)

6. В какое время ты чаще раздражаешься и конфликтуешь с окружающими?
А) утром; (1)
Б) вечером; (2)
В) днем. (3)

7. В воскресенье тебе нужно сделать доклад к понедельнику. Во сколько к нему приступишь?
А) «В первой половине мне легче соображать»; (3)
Б) «Однозначно после обеда, и то и ближе к вечеру»; (1)
В) «Все равно, зависит от обстоятельств». (2)

7–12: Поздравляем, ты «сова»! В идеале тебе, конечно, хорошо бы учиться во вторую смену, потому что поднимать таких, как ты, с утра пораньше и заставлять впитывать очередную порцию знаний – это достаточно жестоко. Ведь пик работоспособности у тебя приходится на вторую половину дня, а порой даже на ночные часы. Утром ты вялая и сонливая, зато к вечеру – полна сил и бодрости.

13–16: Поздравляем, ты «голубь»! Ты принадлежишь к такой редкой категории людей, как «аритмики», а значит, тебе очень повезло. Ты легче «сов» и «жаворонков» подстраиваешься под предлагаемые обстоятельства и ритм жизни. Четких установок вставать только рано или, наоборот, просыпаться ближе к обеду, у тебя нет. Ты легко можешь приспосабливаться к обстоятельствам, и это огромный плюс! Ты не зависишь от причуд природы, и сама устанавливаешь удобный тебе биоритм.

17–21: Поздравляем, ты «жаворонок»! И это здорово, потому что таких людей на самом деле не так уж много. Ты всегда руководствуешься правилом «утро вечера мудренее» и все важные дела решаешь в первой половине дня, когда ты бодра и полна сил. Пока другие мирно сопят или потягиваются в кровати, ты успеваешь переделать целую уйму дел! А вот ближе к вечеру ты зачастую чувствуешь себя как выжитый лимон и мечтаешь поскорее положить голову на подушку.